Bien dans mon corps

5 postures hyper simples de yoga à faire dans ton lit

Dès le matin, tu peux prendre le contrôle de ta vie.

La routine matinale de 5 postures de yoga suivantes va reprogrammer ton cerveau. Il ne prendra plus le chemin de la mauvaise humeur.

Tu vas décider par quoi tu commences. Le yoga t’apportera les bénéfices que tu ne soupçonnes pas encore.

Je suis fière de moi chaque jour et j’ai envie de partager ma méthode avec toi.

C’est très simple, je te l’explique dans cet article. Dès maintenant, tu peux décider si oui ou non, tu veux commencer ta journée en partant du bon pied.

Un défi rapide

Objectif: Neutraliser Mme Râleuse.

Le matin, démarre ta journée en faisant 5 exercices de yoga. Tu vas oxygéner ton corps et réveiller tes muscles en douceur. De plus le yoga va refaire circuler ton énergie.

En te concentrant sur ta respiration, tu neutralises les petites voix intérieures qui te sapent le moral dès le réveil.

Yoga facile et rapide pour le matin

J’aime beaucoup un enchaînement que Sadie Nandini propose pour le matin.

Ça commence dans ton lit, allongée. Progressivement, tu te lèves.

Concentre-toi sur ta respiration.

Souris à la vie. (Même si tu es grincheuse de devoir te lever).

Si tu le souhaites, tu peux lire cet ouvrage en français de Agnès Australe. Il pourra te donner plein d’idées variées de yoga au lit le matin !

C’est parti !

Routine des 5 postures de yoga du matin

Bravo, tu es arrivée jusqu’ici, c’est que cet article t’intéresse. Oui, je te tutoie, c’est plus simple, j’ai l’impression de t’écrire juste à toi.

Je te propose dans ce chapitre, mes 5 exercices de yoga hyper simples, que j’ai appris par coeur.

Pour cela, je me suis servie du dictaphone de l’Iphone. Je me suis enregistrée entrain de lire le texte suivant.
Le matin, je m’écoute et le texte me rappelle les images des postures.
Au bout d’une semaine, tu seras devenue experte en yoga au lit.

Posture de la Déesse du sommeil :

Tu es encore dans ton lit, étire-toi sur le dos. Joins tes pieds et écarte les genoux. Relâche tout. Pose une main sur ton ventre et une autre sur ton coeur. Respire profondément par le nez. Expire et gonfle ton corps. Retiens l’inspiration quelques secondes puis expire. Tes mains redescendent. Exerce une légère pression sur ton ventre pour évacuer l’air et retiens l’expiration quelques secondes.

Répéter 3 fois

Posture du L inversé :

Détoxification. Prends un coussin et glisse-le sous tes hanches. Ecarte bien tes bras de part et d’autre de ton corps et ouvre les mains, paumes vers le bas. Doucement, lève les jambes en direction du plafond, en formant un L avec le haut de ton corps.

Maintiens cette position pendant 3 respirations.

Posture du chat :

Assouplissement de ton dos. Mets-toi à genoux à 4 pattes. En inspirant, cambre-toi en ayant la sensation que tes clavicules pourraient se toucher. Expire et rentre ton nombril en faisant le dos rond.

Répète cette posture pendant 1 minute.

Posture de l’aigle assis :

En tailleur, enroule ton coude droit autour du bras gauche. Les doigts de ta main doivent toucher au maximum ta paume droite. Lève tes coudes à la hauteur de tes épaules et forme un angle droit. Maintiens le dos droit. Après quelques respirations, arrondis ton dos en approchant le menton de ta poitrine afin d’étirer la partie haute du dos.

Posture flexion avant poings serrés :

Debout au bord de ton lit, garde les genoux légèrement pliés. Serre les poings et croise les bras. Penche toi sur tes jambes et détends complètement ton dos, tes épaules et ta nuque comme une poupée molle. Respire, visualise toutes les tensions disparaitre dans le sol.

Garde cette position 1 minute.

Relève toi très doucement, lève les bras au ciel et souris 😉

La discipline choisie

Le meilleur moyen de te rééduquer va être de pratiquer cette routine quotidiennement.

Quand on me parlait de discipline, mes poils se hérissaient. Jusqu’à ce que je rencontre une amie avec qui j’ai fait une séance de coaching. Elle m’a donné un sens à la discipline que je ne visualisais pas auparavant.

Ensemble, nous l’avons nommée: La discipline choisie.

Suite à une séance ELAN avec Isa Ozan

C’est un peu comme la Liberté. Je suis libre car j’ai choisi mes propres contraintes. Tant que je prends du plaisir, tout va bien.
La discipline fait appel à la même logique.
Tant que je choisis ma discipline, que l’on pourra appeler Routine, je suis capable de la suivre.

Anciennement, ce mot me faisait courber l’échine automatiquement. J’avais l’impression de rentrer dans les rangs des soldats.
Mais si je te dis que pour pouvoir jouer Sometimes over the Rainbow au Ukulélé comme Iz, il va me falloir une routine d’entrainements. Je vais poser des objectifs, je vais devoir poser des étapes mesurables et un délai pour cadencer l’entrainement.

Imagines-tu encore l’armée et le capitaine qui me siffle de me tenir droite et me crie “de la discipline ma petite Marie !” ?

Définir une date de début et de fin d’engagement

  • Est-ce que tu flippes de devoir t’engager dans une routine ?
  • Est-ce que toi aussi le mot “discipline” te fais sauter en l’air ?
  • Est-ce que tu voudrais faire ces 5 postures demain matin ?

❤️ Si tu veux, laisse-moi un commentaire après avoir fait ton yoga et dis-moi si tu comptes le refaire le lendemain.

À bientôt 😉

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stephie
stephie
8 mois il y a

Merci pour ce yoga du matin. il met le sourire et on se lève sans courbatures . Je ne fais pas tout le temps tous ls exercices mais au moins deux avant de me lever et je l’ai intégré dans mon quotidien .

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